散歩
散歩 |
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お散歩♪
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お散歩じょうずになろう
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 緑がきれいで、暖かくて、 家に閉じこもっているのがもったいないときってありますよね。 そんなときは外へ散歩に出かけましょう♪ 散歩をするなら、歩き方や、姿勢、視線や呼吸に 少しだけ意識をむけてみませんか？ ちょっとかえるだけで心とカラダにとても効果的になりますよ。 だれでも気軽にできるお散歩、「足は第二の心臓」と 言われているように、歩くことで足に滞った血液が動き出し、 心臓の作用のように血液の循環がよくなります。その結果、 こんなにたくさんの効能が期待できます。 生活習慣病の改善、予防 ダイエット効果 美肌効果 美脚効果 ストレス解消 生体リズムを整える 骨粗しょう症予防 基礎体力、免疫力の向上 ☆なにはともかく歩いてみよう！☆ 姿勢としては背筋を伸ばし、状態はまっすぐにあごを引いて 目は前を向くこれが正しい姿勢。 今度、街のショウウィンドウに映った姿を見てください。自分の 歩き癖がわかりますよ。 無理な姿勢で歩いていると、かならずどこかに負担がかかり背骨のゆがみ、 骨盤のゆがみなどにつながります。歩くときの呼吸。 普通に吸って吐いてという呼吸でやってますよね。 これを足の出すタイミングに合わせて吸って吸って、吐いて吐いて、にすると 疲れや息切れが減ります。 これは脳内に気持ちを落ち着かせる｢セロトニン」という物質が 分泌されるからです。セロトニンは疲労、 ストレスなどを感じにくくする働きがあります。 意識的に筋肉を正しく収縮させることでセロトニンは 増えていく、という仕組みです。 せっかく歩くなら気持ちのいいところで歩きたいですよね。緑の 見える場所で歩いてみましょう。 グリーン系の色は気持ちをおだやかにし、やさしい気分にしてくれる 休息の色。視覚的にもとても やさしいです。また緑色をした植物の多い場所は マイナスイオンを多く含みます。マイナスイオンの多い 空気は酸化したカラダをアルカリ性にしてくれます。日頃、 コンピューターや電化製品の多い(プラスイオン が多い）場所にいる私たち。そんな場所から 始めの一歩を歩き出しませんか？ |
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